В активном ритме жизни организму женщины любого возраста необходимо полноценное восстановление. Поэтому достаточный качественный сон — обязательное условие хорошего самочувствия. Узнаем, как сделать ночной отдых полноценным. 
От чего зависит качество сна
Спальное место — один из ключевых факторов, влияющих на комфорт и восстановление организма после активного дня. Прежде всего нужно позаботиться о качества матраса. Для полноценного сна и правильной поддержки позвоночника выбирают ортопедическую модель средней степени жесткости. Для дополнения основы спального места необходимы наматрасники из гигроскопичной ткани. Также выбирают качественные подушки с улучшенной эргономикой. Они обеспечат правильную поддержку позвоночника в шейном отделе. Чтобы полноценно восстановиться после активного рабочего дня, необходимо соблюдать несколько простых правил. Их перечень:
- старайтесь ложиться спать в одно и то же время;
- откажитесь от смартфона и компьютера за 2-3 часа до ночного отдыха;
- ограничьте просмотр остросюжетных фильмов;
- приготовьте легкий ужин;
- откажитесь от напитков с кофеином во второй половине дня;
- уделяйте время прогулкам на свежем воздухе перед сном.
Дополнительно можно практиковать вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться и настроиться на отдых. В помещении за 1-2 часа до сна рекомендуют приглушить свет. Яркое освещение блокирует процесс полноценной выработки мелатонина. Расслабиться перед сном поможет теплая ванная. В воду можно добавить ароматические масла с седативным эффектом. К таковым относят ромашковое, бергамотовое, иланг-иланговое. Использовать масло можно и в арома-лампе.
Питание перед сном
В активном ритме жизни часто не хватает времени на тщательное продумывание рациона. Однако от качества меню зависит состояние нервной системы. Чтобы сделать сон полноценным, отдавайте предпочтение продуктам, богатым магнием и триптофаном. К таковым относят:
- рыбу жирных сортов;
- индейку;
- орехи;
- молочные продукты умеренной жирности;
- бананы;
- рис;
- зелень;
- овсяную кашу;
- свежую вишню или сок.
В течение дня нужно ограничить употребление кофе, газированных напитков, крепкого черного чая. Из рациона рекомендуют исключить энергетики, независимо от времени суток. Способствуют расслаблению травяные чаи, в том числе ромашковый. Во второй половине дня полезно пить какао. Это доступный источник магния и триптофана. В энергичном ритме жизни важно создать все условия для полноценного сна. Только так можно восстановить организм и сохранить крепкое здоровье.