“Як швидко схуднути в животі?”, “Як правильно качати прес, щоб схуднути?”, “Що їсти, щоб схуднути в животі?” Ці питання часто розбурхують уми прекрасних дам. Чи реально схуднути в животі лише за 7 днів? Виявляється, це завдання можна виконати. Однак воно припускає, що доведеться добряче попрацювати, і ніяких відмовок.
Чому росте живіт?
Зазвичай жир в області пресу та талії накопичується через надлишок калорій в організмі і, часто, знижену активність. Є таке поняття як жирова пастка. Вона являє собою скупчення жирових клітин у різних частинах фігури. Схуднути в таких ділянках дуже важко, адже це резервні накопичення організму, які він запасає «про всяк випадок».
Якщо говорити про те, чому росте живіт у жінок у віці за 50 років, то причини можуть бути дещо іншими. Багато в чому винні гормони. Щоб компенсувати дефіцит естрогенів, який характерний для цього віку, до процесу включається жирова тканина.
Що ще впливає на зростання жиру на животі:
- Збій гормонів у організмі. Зазвичай це пов’язано з різними порушеннями у роботі щитовидної залози чи прийомом гормональних ліків. Часто живіт з’являється в результаті пологів та годування груддю.
- Неправильне харчування також стає причиною зростання жирового прошарку.
- Малорухливий спосіб життя – одна з причин зростання обсягів талії.
- Генетична схильність. Тобто, якщо у бабусі та прабабусі був животик, вам теж він світить.
Комплексний підхід, щоб прибрати живіт за 7 днів
Виявляється, прибрати живіт за тиждень – реально. Однак підхід має бути комплексним.
- Слід змінити спосіб життя. Харчування має бути правильним, а фізична активність регулярною.
- Рекомендується включити у свій раціон більше овочів та фруктів, білка та складних вуглеводів (вівсянка, гречка, коричневий рис). Обмежити вживання солі та цукру.
- Правильний режим сну та бадьорості.
- Регуляція стресу. Допоможуть розслаблюючі техніки, медитація та йога.
Найефективніші вправи для схуднення живота
Вправи, щоб прибрати живіт включають: присідання, скручування, велосипед, планку, заняття на фітболі і з хулахупом.
Розглянемо найефективніші з них:
- Планка – це проста вправа, яка вважається найдієвішою в питаннях позбавлення зайвого жиру на животі. Також вона допомагає зміцнити м’язи.
- Вакуум живота – при правильному виконанні ця техніка допоможе знайти відповідь на питання «як прибрати живіт за 3 дні в домашніх умовах». Важливо вміти правильно виконувати цю вправу: спину тримати рівно, глибоко вдихнути носом, потім видихнути все повітря, втягуючи живіт, затриматися в цьому положенні на максимально можливий час, повільно повернутися у вихідну позицію, повторити. Скільки підходів виконувати, вирішувати вам. Це може бути від 10 до 50 разів.
- Вправи із хулахупом. Це спеціальний обруч з масажними вставками вагою до 2 кілограм, який при регулярному використанні допомагає ефективно позбутися зайвого жиру на животі та боках.
- Вправи на прес. Це найпростіші вправи, знайомі ще зі шкільної програми, щоб усунути зайвий жир на животі. Однак потрібно знати, як правильно качати прес, щоб живіт зник.
Як правильно накачати прес – вправи:
- Скручування класика: положення лежачи на спині, руки за головою, піднімаємо верхню частину корпусу.
- Бічні скручування: положення лежачи на боці, піднімання корпусу.
- Підйоми ніг: лежачи на спині ноги, піднімаємо під прямим кутом до корпусу.
- Планка: упор – на ліктях та носочках, тіло прямо.
- Велосипед: лежачи на спині, ногами імітуємо їзду велосипедом.
Головне – під час виконання вправ правильно дихати: на розслабленні – вдих, зусилля – видих.
Коли краще займатися спортом?
Оптимальним часом для занять спортом вважається ранок, проте заняття можна проводити і в обідню перерву і ввечері.
Ось коли не варто займатися спортом:
- Після їжі.
- Перед сном.
- Під час хвороби.
Найкращий час для тренувань — той, у який ви займаєтеся із задоволенням!